PADDLE BASICS - LIVRE BLANC
Le Stand-Up Paddle (SUP) est un sport nautique super fun. Avec quelques équipements, vous pouvez pratiquer les joies de la glisse sur lac ou en rivière. Pour les plus téméraires vous pouvez affronter les vagues en surfant avec votre paddle board sur les océans.
La pratique du SUP est une séance de fitness et gainage pour tout votre corps et c’est ainsi que le SUP est devenu une activité sportive très populaire de cross-training.
Pour vous lancer, vous n’avez besoin que de quelques équipements de SUP et de la technique.
SUP EQUIPEMENTS
Stand-up paddle board: La planche de paddle reste de loin votre investissement le plus signifiant. Le choix de la planche dépend de votre poids, votre aptitude, votre intention d'utilisation et les conditions locales du spot.
Il existe des planches rigides et gonflables. Les planches gonflables sont plus économiques que les rigides en terme de prix et moins encombrantes. Il faut environs une dizaine de minutes pour gonfler votre planche gonflable ou éventuellement vous pouvez utiliser un gonfleur électrique ^.^
Les planches rigides ont moins de résistances à l'eau par rapport aux gonflables, elles sont plus réactives donc vous aurez plus de vitesse. Pour vous donner un ordre d'idée, en gonflable j'ai une moyenne proche de 7km/h et en rigide je suis proche de 9km/h avec des pointes de vitesse à 11km/h, bien entendu suivant le vent et le courant ^.^
Les planches rigides existent en fibres et carbones. La planche carbone est plus réactive que la fibre mais il faut déjà avoir des moyennes de vitesses au-delà de 10km/h pour sentir la différence.
Quel que soit le type de planche que vous choisirez, les tailles les plus communes sont les suivantes
- Short boards (taille inférieure à 9'): Les planches de paddle pour enfants, adultes petits gabarits ou surf sont en générale autour de 7.5’’. C’est une taille famille, ludique. Cette taille est aussi utilisée par les adultes expérimentés du fait de sa réactivité.
- Medium boards (10 - 10.6'): Idéal pour les balades, yoga, famille, initiation sur lac, rivière ou en surf. Niveau : débutant et intermédiaire.
- Long boards (12.6' or 14'): Excellent pour les compétitions, l’entraiment cardio ou le Touring. Les long board sont plus rapide que le short et medium et elles ont une tendance à se diriger naturellement tout droit en avant. Si vous êtes intéressé par de la compétition, de l’entrainement cardio ou du Touring, vous aurez besoin d’un long board.
Pensez à vérifier que la planche est adaptée à votre poids, sinon vous risquez de vous retrouver en sous-marin.
Pagaie: l'idéale pour la performance est une pagaie en carbone non-réglable dimensionnée à votre taille. La contrainte est l'encombrement car la pagaie que vous choisirez devras faire environs 20cm de plus que votre taille.
Il existe des pagaies réglables en 2 ou 3 modules qui sont beaucoup moins encombrantes.
J'utilise une pagaie réglable de 2 modules en carbone fibre. Le 2éme module me permet d'ajuster la hauteur de la pagaie à ma convenance suivant le spot (rivière, océan ...) et ma pratique tranquille ou dynamique.
La pagaie 3 modules a tendance à prendre du jeu au niveau des connections. En générale elles sont en alliage beaucoup plus lourd que le carbone donc assez pesant au bout d'un moment. Le super avantage c'est l'encombrement quasi non existant.
Dans tous les cas, n'oubliez pas de prendre une pagaie qui soit réglable à environs 20cm plus haute que votre taille.
Gilet de sauvetage & Sécurité: assurez-vous de respecter les règles de sécurité des spots où vous exercez. Si besoin contactez les autorités locales.
Vêtements: Il faut adapter sa tenue vestimentaire à la saison et situation climatique. Généralement ce sont des tenues en néoprènes de différentes épaisseurs, suivant le climat du spot.
Personnellement, je combine ma tenue vestimentaire suivant la saison et le climat
- PRINTEMPS-ETE: short et T-shirt manche courte ou longue en néoprène
- AUTOMNE-HIVER: généralement j'utilise une combinaison néoprène complète et des boots néoprène. Parfois des moufles et un bonnet.
Protection solaire: portez des protecteurs solaires et des lunettes de soleil.